g bialka

No masakra - prawie nie masz wartościowych źródeł tłuszczy. Mało mięsa i full nabiału. do tego posiłek złożony z samych owoców - to kiepski pomysł. Powinnaś mieć z 60 g tłuszczu, ze 110 gram białka i reszta z węglowodanów. Ogólna kaloryczność też bardzo kiepska - głodowa niestety. Spokojnie mogłabyś zjadać 1800-1900 kcal - boby zdrowiej. A tak [...]

to sa ilosci np. białka w g. całe zapotrzebowanie dzienne to 210g. czyli posiłek 1- 35 + posiłek 2- 35+40+35+30+35=210g.

Ilość spożywanego białka : conajmniej 20 g Ilość spożywanych węglowodanów : conajmniej 70 Ilość spożywanych tłuszczów : malo Stary masz diete cud , a jaka kaloryczna o kurva

Jedz bialka 2 g x waga wegli z 5-7 x waga i tluszcze 1-1.5 x waga To polecisz z waga bez niczego

Moim zdaniem mozesz troche dodac bialka z 20-30 g na posilek potreningowy, ale to jest tylko moje zdanie Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-05 14:32:05

Stosuję się do tego: Zasadniczymi przyczynami otyłości są: dostarczanie organizmowi większych porcji energii niż potrzebuje oraz niedostateczna aktywność fizyczna. Odchudzanie zakończy się sukcesem jeśli oba te czynniki ulegną zmianie. Dieta polega na skrupulatnym liczeniu kalorii i nie przekraczaniu ich dziennej dawki 1000. Osobom wykonującym [...]

np zaomiast soku zjedz sobie 250 g pomarańczy, sok pewnie z koncentratu robiony daktyle to też sam cukier opieraj się na świeżych owocach, ostatni posiłek nie musi być białkowy daj zbilansowany. Postaw większy nacisk na źródła białka pocghodzenia zwierzecego, masz tylko 100g piersi, za duzo jogurtów, wafli ryżowych,

jordan ja radze sobie z ty ww że miksuje 150-170płatków owsianych zaparzonych wrzątkiem do tego 60 g rodzynek i troche białka do smaku ,wszystko w 300 350 ml wodywchodzi szybko i lekko nie zalega w zołądku nie męczysz sie jedzeniem.polecam

przy 41kg jedzenie 160g bialka nie jest trudne i wtedy juz mam 4g na kg masy, sam widzisz dietetyczka rzekła, że mogę jeść tyle mięsa w g co warzyw i kaszy.ryżu, więc dużo mi brakuje jeszcze Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-19 19:47:02

Faktyczna kaloryczność i rozkład BWT powyższej "diety" to: 1311kcal, 39g białka, 155g węglowodanów i 60g tłuszczy. Nie jesz zdrowo. Jesz T-R-A-G-I-C-Z-N-I-E. Na początek do poczytania dziennik Oveji. Tam dowiesz się, jak powinna odżywiać się wegetarianka. Jak już poczytasz, to wróć z nową propozycją jadłospisu. O odżywkach białkowych zapomnij. Nie [...]

Hej. Na pewno jest tobie trudniej nie jedząc mięsa, ale da się to zrobić. Musisz podbić białko jajkami i strączkami. Jajek możesz mieć więcej niż 2 dziennie, a można z nich zrobić fajne potrawy, żeby nie było nudno. Poszperaj w babskich przepisach, jest tu taki wątek. Na śniadanie jakiś omlet z 2-3 jaj, na drugie coś w formie sałatki z fasolkami i [...]

http://www.sfd.pl/Kuraka_BARBECUE__najlepsza_mo%C5%BCliwa_potrawa_z_kuraka-t595268-s2.html tutaj prawie ten sam przepis, na 1 porcję wychodzi prawie 10 g węgli i 2 białka, więc nie jest to aż tak groźne, żebym mógł zjeść raz na jakiś czas? i na pewno nie może być ten chleb? wpieprzanie ryżu na 4 posiłki dzień w dzień... i jaki spalacz? i czy w [...]

Moja propozycja: 1) Śniadanie 7.15 - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) - płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) 2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20) - szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) - pieczywo żytnie 100g - oliwa z oliwek 10g - warzywa 3) Obiadek: [...]

[...] nie zdrowe, tylko do ktoregos tam roku zycie itd ;-) W kazdym razie dalej mnie zastanawia czemu ludzie na tej diecie tak chudna, skoro nie musza liczyc kcal? przeciez bialka rozpadaja sie na amoniak i ketokwasy, a te "mogą być wykorzystane do syntezy cukrów i niektórych innych aminokwasów, zużyte na cele energetyczne lub przekształcone w [...]

Rozumiem, że chcesz low carb, ale bez ketozy, jeśli żle reagujesz na większe ilości węglowodanów i masz małą aktywność to ok. Trudno powiedzieć jak Twój organizm zareaguje na tak wyliczoną kaloryczność... Białka możesz nawet dać mniej 1,75-2 g na kg suchej masy. Reszta tłuszcz. Zacznij od roweru stacjonarnego. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

[...] posilku procz okolotreningowych. Urozmaicaj, rozne miesa/ryby, ale nie z puch i nie w oleju. staraj sie jesc swieze rzeczy, ew. mrozone filety ;) Jezeli ma byc to LC: duzo bialka (2,5g na kg masy), sporo tluszczu (1,7-2,0g na kg masy) oraz niewiele wegli. z tym ostatnim jest ok, powiem, nawet ze wskazane jest dodac troche. najlepsza pora na [...]

mogą być jajka, mięso, odżywka również :) białka może mieć 130-140 g węglowodany dodaj tak do ostatniego posiłku np. bo nie ma, może dać banana też, zwiększyć ryż

[...] 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 8 tab aakg mega hardcore i 2 miarki S.A.W po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 75g z bialka isolate 100 (vanilla) 100g ryżu 2 i 3 -300g kurczaka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich 4- stek 300g z ziemniakiem w "LA VICIE" 5-600g białek jaj , 75g ryżu , [...]

Dziś jest środa i ostatni dzień listopada. Ja po powrocie z zawodów opracowałem plan jaki bede realizował od jutra czyli roztrenowanie , odpoczynek, wprowadzenie do treningów i budowanie masy..., dieta uległa zmianie i teraz przez najbliższe 4 tyg bedę jadł 3g białka na kg masy , 4g węglowodanów, 1 g tłuszczu, ograniczam ilość treningów siłowych [...]

Bialka z prochu mam gdzies 47 g. Zajmuje ono 1/5 całego białka. Naprawde to tak duzo :D? Ogolnie na masie zdecydowanie wiecej protein dostarczałem z miesa. 2 posilek spozywam w szkole i po prostu wygodnie jest mi popijac ta kanapke odzywka. No ,ale skoro lepsze bedą jaja , no to moge to ewentualnie zamienic. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]